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美女也有可能罹患癌症

如果你(妳)有去我之前一篇的網站計算罹患癌症的機率,而且不巧又很高的話,那你(妳)一定要看這一篇!這邊有一些方法可以幫助你(妳)遠離癌症。

1.盯住你的BMI:脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙,可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關,即使體重略為超重,也會增加罹患這類癌症的風險。


BMI Chart

亞洲人最好將身體質量指數(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》

2.每天流汗30分鐘:這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松,只要每天運動30分鐘、每週5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

運動可以調整血液中睪固酮與雌激素,保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症,如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發現女性若有規律、適度運動可降低30%罹患卵巢癌風險。運動另個好處是促進腸子蠕動,減少糞便積存停留在腸子時間,降低大腸癌風險。


跟著水密桃姐姐一起留汗吧!

3.喝綠茶或咖啡:綠茶有助於防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效,這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。 咖啡也可以降低某些癌症發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現,咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

4.新鮮蔬果579:特別強調新鮮的蔬菜水果。世界癌症基金會建議儘量從飲食中攝取營養。

七成的台灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的台灣癌症基金會指出,目前已證實足量的蔬果纖維,可預防大腸直腸癌,並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態,避免癌細胞形成。

建議6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克,水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量,應該比水果多1份。

5.跳開脂肪誘惑:美國國家科學院報告指出,所有飲食構成要素中,脂肪與癌症關係最強烈,特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。


一起減肥吧!


少吃脂肪有些技巧,比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆製品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃麵用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式,都可以減少許多脂肪量。

6.多吃雞、魚,少量吃豬、牛、羊:牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉,雖然很美味,但請儘量少吃些。研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人,大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。最好每週紅肉總攝取量不超過500公克,而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應戒除煙燻、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7.戒菸、戒酒、戒檳榔:抽菸者請立刻戒菸,不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危險因子,並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。


看了這段影片還想吸煙的人,我佩服!

好消息是,無論你菸齡多久,只要今天就戒,幾乎都可降低罹癌風險。

約有3%的癌症死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險,且長期飲酒過量容易造成肝硬化,進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病,建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒,烈酒則為25㏄)。 檳榔與頭頸癌(口腔癌、喉癌)的發生密切相關。這也是台灣近年死亡率增加最快速、壯年男性為主的癌症。

8.少鹽、不喝含糖飲料:每天攝取的鹽不超過6公克,少喝含糖分飲料,喝白開水最理想,天然果汁每天不超過150㏄,並且不吃發霉的穀類及豆類。

9.餵母乳:建議母親至少餵6個月母乳。研究指出,喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低,媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。


這裡教妳怎麼餵母乳

10.保持輕鬆的情緒減少壓力:美國聖路易華盛頓大學教授林天送指出,心情鬱卒容易誘發癌症,許多罹癌的人回顧發病前兩、三年,常是身心處於壓力的狀態。

醫學研究發現,精神壓力會削減免疫機能,抑鬱症使身體修補DNA的能力下降,罹患癌症機率明顯提高。

外來壓力也會改變癌症形成的途徑,當細胞失去固定的生理機制時,會經由凋零程序(apoptosis)而進行「自殺」,這是細胞結構上所設計的生存程序。但當外來毒素擾亂了細胞的「自殺」程序時,會使細胞忘了自殺,而引發腫瘤。所以當有抑鬱症或外來壓力時,除了破壞DNA的完整性及打斷DNA的修補機制,也會改變細胞的凋零程序而直接影響到癌症的罹患率及其成長。

這裡還有一篇文章關於防癌的,很不錯喔!


超級抗癌食物:地瓜

台灣癌症基金會引述日本國立癌症預防研究所報告指出,地瓜(蕃薯、甘薯)的抗癌及營養成分優於其他各類蔬果,且不論生熟均最具抑癌效果。

地瓜所含的防癌及保健成分包括有較高的膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A、B群、B2、C及較低的熱量;大量黏液蛋白,可增強組織抵抗力,降低膽固醇,維持血管暢通;含類雌激素(phytoestrogen)、脫氫表雄酮(DHEA),可降低荷爾蒙相關癌症的發生。

18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為:
1.熟甘藷   
2.生甘藷   
3.蘆筍   
4.綠花椰菜   
5.捲心菜
6.白花椰菜   
7.芹菜   
8.茄子皮   
9.甜椒   
10.胡蘿蔔
11.金針菜  
12.薺菜   
13.雪裡紅   
14.番茄   
15.大蔥
16.大蒜   
17.黃瓜   
18.白菜

(本文轉錄自康健雜誌主編張曉卉的文章)


地瓜粉圓仔(上)


地瓜粉圓仔(下)

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留言列表 (5)

發表留言
  • cindy50631
  • 最近比較忙~想說沒時間管到網誌~
    就先關了起來~不好意思捏>"<
    最近春季日劇出了好多部~不知道你中意哪幾部呢?

    我目前只看這3部

    BOSS卡司還蠻具陣容的
    天海祐希跟戶田

    我的妹妹 小田切让跟長澤

    益智遊戲 是櫻井翔主演

    松本潤跟結依的smile還沒看 ~ XD
  • 我其實在等妳推薦阿~ 我喜歡上班族喜劇啦

    秘私客 於 2009/04/27 05:15 回覆

  • simplehali
  • 上面的網友提到BOSS
    我也滿想看BOSS的
    裡面的戶田好正:)
  • 戶田不是我的菜..你一定知道為什麼 XD

    秘私客 於 2009/04/27 05:16 回覆

  • cindy50631
  • 我看的那三部都不是喜劇捏..~"~
    如果有點喜劇效果的我還是覺得上季的love shuffle 是還不錯的一部
    給你一個網友網頁http://anthony910096.pixnet.net/blog
    他的部落格寫的很好也很詳細~~~跟你分享~
  • LS 已經看完了 現在在看triangle 不過這一片不是我喜歡的type 只是卡司滿好的

    秘私客 於 2009/05/07 04:14 回覆

  • Chin
  • 要記的東西還真多.....
  • 忘記就可以回來查一下

    秘私客 於 2009/05/07 04:22 回覆

  • cindy50631
  • YA Panda~
    我覺得香里奈還頗好看的
    但是不是戶田結以的那種XD
    是不同type的~
    triangle我有下載但還沒看 聽說台灣有要播的樣子~
  • Triangle 卡司是不錯 但是如果再給我一次機會 我不會再看了 ....
    我喜歡的是喜劇 或是推理偵探劇 不是老梗懸疑劇 XD
    其實我後來都不下載了 太慢又浪費硬碟空間 我都直接上土豆網去看
    現在在等liar game II
    (一直下載其實滿傷硬碟的~)

    秘私客 於 2009/05/10 03:32 回覆