秘私藍尼爾思的寶藏

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女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間,男性比例大約在0.85~0.95之間

何謂最佳腰臀比例?


用一個捲尺,測量你的腰圍,然後再測量你的臀圍。接著,用你的腰圍除以你的臀圍,就得到了你的腰臀比例。

例如:如果你是女性,腰圍是28英寸,臀圍是36英寸,那麼腰臀比例就是28/36約等於0.78。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。



Demi Moore 黛咪摩爾


Audrey Hepburn 奧黛麗赫本


Marilyn Monroe 瑪麗蓮夢露


Cindy Crawford 辛蒂克勞馥

瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛蒂克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。

如果是男性,比例大約在0.85~0.95之間。

 

如何維持最佳腰臀比例?

一、早晚都做仰臥起坐25個

二、平躺運動
1. 平躺在地上
2. 拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下(就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而且腰部不是懸空而挺起來,是可以輕鬆的評躺的這種狀況)
3. 拿個綁頭髮的那種軟橡皮筋圈住兩隻腳的大拇指
4. 然後手腳儘可能的伸長伸直,就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。
5. 不要說話、呼吸自然、然後下巴輕輕向上抬,就是讓眼神集中在天花板這樣就對啦
6. 持續15分鐘就可明顯讓小腹不見囉~
7. 這個運動是讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

三、羨慕昔日名模辛蒂克勞馥平坦的小肚肚嗎?其實訣竅很簡單,那就是像她一樣隨時隨地縮小腹。

四、便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩,可以幫助產生便意。此外,早上起床空腹喝一杯溫開水,吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水,都可以幫助解決便秘的問題喔!

五、避免八件事:
1. 吃完飯後,喜歡馬上坐著看電視或工作。
2. 能坐就不站,能走就不跑。
3. 吃東西速度超快,特別愛吃零嘴甜食,因為吃得快,造成上腹胃凸。
4. 吃東西口味重,且多肉少菜。
5. 工作壓力大,導致腸胃消化吸收不良,進而有宿便問題。
6. 習慣在吃飯後就去洗澡。
7. 有吃消夜習慣,常常吃飽飽之後馬上睡覺。
8. 常常吃過飽,吃到很撐才勉強自己停止。


 
六、按壓穴道 去除小腹贅肉
使用穴道按摩的方法,是最容易做的,這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉;每天睡前在每個穴道上按摩15下,持之以恆就能消除腹部上的贅肉。

1.按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離,水分穴可促進水分代謝,具有排除全身多餘水分的效果,可以避免水腫,幫助腸胃蠕動。
2.按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離,天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。
3.按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置,大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

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留言列表 (5)

發表留言
  • uagmt79ev8
  • 可是有些時候會不自覺的就吃很快!
  • 細嚼慢嚥比較驗康

    秘私客 於 2008/11/14 05:01 回覆

  • LOVEbobo721030
  • 報告
    我都有乖乖看
    可是就是沒辦法去做這些
    可能是因為..還沒死到臨頭吧XD
  • 你身材應該還OK吧~

    秘私客 於 2008/11/14 05:01 回覆

  • 米兒
  • 現在吃東西會放慢速度..
    因為知道吃東西吃得快會胖
  • 注意一些小地方 可以少胖一點

    秘私客 於 2008/11/14 05:02 回覆

  • Chin
  • 唉~ 果然沒有醜女人 只有懶女人.....
  • 恩 說真的 還是有醜的 救不回來的

    秘私客 於 2008/11/24 21:37 回覆

  • Chin
  • 人工美也是一種解決的辦法 = ="
  • 也是啦..

    秘私客 於 2008/11/25 21:35 回覆